Tip 2 diyabetim var, egzersiz yapmak bunu gerçekten düzeltir mi?
Tip 2 diyabet önlenebilir bir hastalıktır. Genetik bir altyapı olsa da tip 2 diyabete yakalanmayı önlemek risk faktörlerini ortadan kaldırmak mümkündür.
Tip 2 diyabete yakalandığınızı anladığınızda bu hastalık çoktan damar sisteminize saldırmıştır bile.
Bu hastalıkta gövdenin merkezi bölgesinde yaÄŸlanma, kan yaÄŸlarında seviye bozuklukları, pıhtılaÅŸma mekanizmalarında bozulmalar, hipertansiyon ve koroner arter hastalığı sık görülen durumlardır.
Egzersizin iyilikleri:
Kilo vermeye başlarsınız
Kilo almak zorlaşır
Karın bölgesi yağını yok olamaya baÅŸlar
Vücut yaÄŸ dağılımı düzelir
Hipertansiyon kontrolü kolaylaşır
Kan yaÄŸları bozuklukları düzelir, LDL düÅŸer HDL artar
Genel iyilik hali artar
YaÅŸam kalitesi artar
Kan ÅŸeker seviyeleri düÅŸer
Ä°nsülin duyarlılığı artar
Åžeker ilaçları kullanımı gerekmez ya da azalır
Bazla ve yemek sonrası Ä°nsulin seviyeleri düzelir
Egzersiz yaptığınızda kaslarınız 20 kat daha fazla şeker harcamaya başlarlar.
Düzenli ve orta derecede fiziksel aktivite bütün bu iyilikleri kazanmanıza yol açar.
Tip 2 ÅŸeker hastalığı ÅŸüphesi ya da tanısı alır almaz egzersiz ve diet kontrolü ile bu hastalıktan hiç etkilenmeden hayatınıza devam edebilirsiniz.
Ä°nsulin ya da sulfonil türü bir ÅŸeker ilacı kullanıyorsanız egzersiz esnasında ya da sonrasında hipoglisemi yani aşırı kan ÅŸekeri düÅŸüÅŸü olma olasılığına karşı sık sık kan ÅŸekeri ölçümü yapmalısınız. Hipoglisemi egzersiz sonrası 24 saate kadar olabilir.
Ne kadar egzersiz yapmalıyım?
Haftada 3- 5 gün, en fazla 48 saat ara verin
Hafif-orta yoğunluklu egzersizler yapın( aerobik ya da rezistans egzersizleri olabilir)
5 er dakikalık ısınma ve soÄŸuma süresi ekleyerek 15-60 dakikalık egzersizler yapın
Tempolu yürüme, koÅŸma, yüzme, bisiklet, tenis,dans, kayak, badminton önerilen egzersiz türleridir.